2400 kcal

[...] mniejsze, zdjęcie podglądowe wygląda lepiej od poprzedniego - jedziesz następne dwa tygodnie, jeżeli nic nie poszło - obcinasz o 100 kcal i tak dopóki nie zejdziesz do jakiś 2400, wtedy warto sobie wejść chwilkę na utrzymanie, żeby ten metabolizm przyśpieszyć. ( Na utrzymaniu nie, nie przytyjesz, co najwyżej troszkę Cię może zalać woda) - [...]

[...] teraz w kierunku Lc), wprawdzie zdarza sie mi sporo cheatów, jednak przy takiej ilości ruchu(3x siłownia 3 razy aero/interwały po 1,5 godziny), i ilości kcal (2200-2400)(chyba że wejda cheaty)POWINNO ŁADNIE SCHODZIĆ A TU NIC.. na dzień dzisiejszy biore scorcha dawka 3caps rano 3 kaps przed treningiem... oczywiście nie odczuwam [...]

26 maj 2014 Dieta : 220-115-120-2400 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut + 50 minut Trening : Plecy + Łydki _______________ Ściąganie drążka szeroko chwytem neutralnym 6x21 Wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 3x21, 3x13 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x21, 2x8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] 1656 kcal. Daj powiedzmy 2000 kcal dziennie i obserwuj co się dzieje, zważ sie za 1-2 tygodnie i jak pójdzie masa to jedz tyle samo, jak nie pojdzie to zwieksz do 2200-2400 itd. itp. Co do rozkładu makroskładników to 1g tłuszczy na kgMC wiec jakies 57g Białka z 2g na kgMC czyli 115g i reszte węgli czyli wyjdzie jakies 900kcal na wegle tj. [...]

[...] na delikatnym plusie kalirycznym i budował suchą mase Czyli jak zamienię tluszcz na węgle to ma być taka sama kaloryka ? Załóżmy 2300 kcal z 150 tluszczy i 30 wegli mam zamienić na 2300 kcal 100 tłuszczu 70 wegli ? To tylko przykład ale chcę wiedzieć o.co chodzi. Czy zakienic te tluszcze na węgle i jeszcze dodać np 100 kcal na 2400 z wegli ?

Witamy w dziale ;-) Nie za mało tych kcal ? 1900 to często mają kobiety, a nie 80kg chłop. Powodzenia ! Dziękuje za powitanie ;-) Kcal nie jest za mało. Przy 1900-2200 jestem ciągle najedzony, a przy 2400 masowałem i waga szła do góry. Wszystko jest pod kontrolą. :-)

Kcal ok 2300 2400 czekam na diete To nie jest źle. Kończę teraz 3 miesieczna redukcję, gdzie zszedlem do 2150 kcal, teraz ostatnie dwa tyg na 1950kcal. Zaczynałem z wagi 93,3 kg po masie, teraz jest 80,2 kg. Pas z 98 cm do 86cm. I brzuch odsłonięty. Mam podobny wzrost 188 cm. Tym razem do redukcji podszedłem trochę inaczej. Od masy robiłem [...]

[...] z otyłości do prawidłowej masy siała to co innego niż redukcja z prawidłowej masy ciała do formy fitness. Nie upieram sięprzy aktualnym pułapie, śmiało można zacząć z 2400 - 2500kcal w Twoim wypadku, dla lepszego komfortu, ale moim zdaniem okres po odpoczynku daje na pewien bonus, który można wykorzystać. Jeśli nie pasują Ci tak niskie [...]

Jak funkcjonujesz na takiej liczbie kcal...? Podbij kcal przy takiej wadze na redukcji spokojnie bedziesz mógł jeść jakies 2400-2500 kcal.

To jedz te 2400-2450 kcal w dni treningowe, kiedy nie trenujesz możesz uciąć 100-200kcal(głównie z ww). Tak jak mówiłem 2g białka na 1kg żebyś trzymał w każdym dniu.Na kolację to głównie białko, jakieś tłuszcze.. węglowodany w dużo mniejszej ilości, ta którą wkleiłeś była dobra jeśli wyrzucisz ryż :-)

Niedziela REST DAY Waga: 86.0 kg Za dużo nie ruszyło, co w sumie cieszy; niemniej, powoli będę dokładał. Od przyszłego tygodnia lecę 3200-3300 kcal w dt i 2400-2500 w dnt. DIETA: Dzisiaj czysta nieliczona, kalorii około 2500, więcej fatu niż zwykle.

[...] TEF=239 Całość 2635 kcal Na chwile obecną jem okolo 2200 kcal czyli około 15% mnie niż pułap wyjściowy. Jaka ilość kcal na start będzie optymalna? Założmy że zacznę od 2400 i dam sobie chwilę czasu na obserwację postępów, jeżeli będzie kiepsko urwe 100kcal i dalej obserwacja. Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-15 10:24:28 stanowczo [...]

[...] wizualny ale co by nie było to jest jeszcze co ciać i tutaj nie ma innej recepty jak musisz pogłebić deficyt używajac dowolnych narzędzi jak np uciąć kcal z jedzenia bo 2400 jeszcze pozwala i niestety nie ma czegoś takiego na redukcji jak dobrze sie czuje na takim pułapie i nie chce ucinać , dopalanie tłuszczu z opornych partii i końcówka [...]

[...] proces utraty wagi zaczął się na przełomie marca/kwietnia. Zaczynałem od 3200 kcal, stopniowo obcinając ,do 3000 , potem 2800, 2600, jednakże postanowiłem wrócić na bilans 2400 i przesiedzieć na nim jeszcze z 2-3 tygodnie i obserwować swoje ciało, następnie na ostatnie 2 tyg obciąć do 2100 zakończyć redukcję i przejść na dietę stabilizacyjną. [...]

[...] treningu mam malo aktywnosci. Koncepcja ta zakłada w największym skrócie----trenuj więcej jedz więcej czyli dwie rzeczy które bardzo lubie. Myślę że podbije kalorie do 2400-2500 i wrzucę treningi nawet codziennie--oczywiscie nie cidziennie bede ćwiczył mega intensywnie ale dam PONIEDZIAŁEK--CARDIO WTOREK FBW ŚRODA CF CZWARTEK CARDIO [...]

[...] A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa czyli wyjdzie koło 2400. A dieta taka. 1. jajka 4 szt owsiane 50g białko 10g 2. pierś 150g orzechy włoskie 30g 3. (przed treningowy) miruna 150g orzechy laskowe 40g 4. ( od razu po treningu) [...]

Dzień Nietreningowy czwartek kcal 2400 Aero orbitrek 35min

[...] to roznie. A z tej dietki wychodzi mniej wiecej tak bialka ok. 225g - 2,5 kcal/kg wegle ok. 210g - 2,3-2,4 kcal/kg tluszcze ok. 90g - 1g kcal/kg razem kalorii ok 2350-2400 W bilansie nie liczylem wartosci odzywczych z surowek doawanych do dan, ale nie warze tych warzyw, wiec tych kalorii i wegli ogolnie wyszloby ciut wiecej. W dni bez [...]

[...] przeliczane, dajmy na to wychodzi Ci zapotrzebowanie 21000 kcal na tydzień, czyli 3000kcal na dzień, dajesz zatem albo 2700 kcal codziennie, albo np w trneingowy 3000kcal, a w nietreningowy 2400-2500kcal, w każdym razie w tygodniu bilans musisz zamknąć na tych założonych kcal z deficytem, wszystko co potrzerba do policzenia msz wyżej podane

powinieneś zwiększyć liczbę kcal w dni z hitem i n/t do conajmniej 2400-2500 kcal - bierz pod uwagę wyczerpanie organizmu treningiem i zwiększone potrzeby energentyczne. edycja: chyba ze robisz lekkie treningi to już jak uważasz. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-10 10:13:31